O objetivo de ganhar ou perder peso não possui mistério, não existe mágica, é puramente um exercício de matemática.
Para ganhar peso basta seguir a receita:
A quantidade de calorias ingeridas precisa ser MAIOR que a quantidade de calorias gasta.
Para perder peso basta seguir a receita:
Quantidade de calorias ingeridas precisa ser MENOR que a quantidade de calorias gasta.
Provavelmente a maioria das pessoas, tanto as que querem ganhar quanto as que querem perder, não tem noção exata da quantidade de calorias que ingere ao longo do dia, e culpam a falha da sua dieta no seu metabolismo.
Calorias é a quantidade de potencial de energia que os alimentos nos fornecem.
Outro ponto IMPORTANTE para perder ou ganhar peso é ter consciência da quantidade de calorias que se gasta ao longo do dia. Se há muitas atividades físicas ao longo do dia, mais calorias se gasta, se há pouca atividade física ao longo do dia, menos calorias se gasta.
Então, se o objetivo é ganhar peso, precisa-se comer MAIS quando se é muito ativo. Se o objetivo é perder peso, é preciso comer MUITO MENOS quando se é pouco ativo.
Então a fórmula é:
Para ganhar peso
1. Se é pouco ativo, gasta uns 2000cal por dia, pode-se ingerir 2500cal por dia.
2. Se é muito ativo, gasta aproximadamente 2500cal por dia, é preciso comer 3000cal por dia.
Para perder peso:
1. Se é pouco ativo, gasta 2000cal por dia, deve-se ingerir 1800cal por dia.
2. Se é muito ativo, gasta uns 2500cal por dia, é preciso ingerir cerca de 2300cal por dia.
Não é necessário exagerar, ganhando ou perdendo meio quilo por dia, aproximadamente, já está ótimo. Com 0,5kg a mais ou a menos durante um mês, ao final do período terá ganho ou perdido 15kg!
Não há mágica, há apenas matemática.
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